Ćwiczę. Duuuużo. Choć można by więcej – zawsze można więcej. Chodzę na fitnessy różnorakie. Średnio myślę 3 razy w tygodniu. Do tego taniec towarzyski i zajęcia taneczne o nazwie Sexy Dance, kravka. Chociaż bywa, że się lenię nieco to np w tym tygodniu do czwartku (jest poniedziałek) zamierzam być na 13 treningach. Kilku intensywnych, kilku nie. Nie jest źle

Jem w miarę zdrowo, choć oczywiście można zdrowiej. Z dietą jest gorzej niż z treningami. Największe błędy na dzień dzisiejszy to:

- za mało wody !!!
- okazjonalne słodycze
- alkohol
- ‘cukierki’ na gardło

pozytywy:

- polubiłam zupy

dieta 1300kcal + ćwiczenia (niestety mniej niż bym chciała, zwyczajnie nie mam czasu…) +

• biust: 82
• pod biustem: 76
• talia (wysokość pępka): 73
• talia/biodra (linia końca majtek ):83
• biodra:97
• udo (najgrubsze miejsce): 56
• kolano (hehe):38
• łydka: 40
• ramię:  27,5
• waga: 60,4
• tłuszczu w organizmie wskazuje wartość 28,6%

właśnie skończyłam drugi trening kolejnej mobilizacji

• biust: 86
• pod biustem: 77
• talia (wysokość pępka): 72
• talia/biodra (linia końca majtek ):85
• biodra:97
• udo (najgrubsze miejsce): 57
• kolano (hehe):38
• łydka: 41
• ramię:  27
• waga: 62
• tłuszczu w organizmie wskazuje wartość 29%

Plan treningowy na lipiec/sierpień:

Przez pierwszy tydzień lipca robię trening ogólnorozwojowy, chcę móc się nacieszyć moimi ulubionymi ćwiczeniami bez żadnych ograniczeń, przypomnę sobie co właściwie można ćwiczyć.

Potem plan wygląda następująco:

• 15 minut rozgrzewki w walce z cieniem (techniki z G2, G3)
• 15 minut kardio z aerofightu
• 20 minut siła na określoną partię ciała (nogi, pośladki/ręce/ brzuch,plecy)
• 10 minut rozciąganie

Plan diety na lipiec/sierpień:

Zakładam, że będę jeść około 1500 kcal. Bez fanatyzmu, bo nie chce być na diecie redukującej, a raczej chcę się zregenerować do maksimum oczywiście liczę, że na tej kaloryczności, gdyż jest dość niewielka, nastąpi jakiś spadek mojej masy ciała (powinno być 0,5kg/tydzień). ale być może będę jeść więcej, więc nie ma co wróżyć.

Wprowadzam codzienne stałe elementy do mojej diety:

• zmiksowany grejpfrut z olejem lnianym
• sproszkowane odtłuszczone siemię z sokiem karotka
• jogurt naturalny z pestkami

nie zabieram sobie 2 kaw z mlekiem

to łącznie daje nam 11 wymienników 50kcal, żeby nie przekroczyć 1500 kcal, mogę dodatkowo zjeść 19 wymienników 50kcal, będę się starać

oczywiście nie ma co dramatyzować, mimo tego, że nie ćwiczę, zapewne moja aktywność fizyczna i tak jest o niebo większa od średniej krajowej, jednak dla mnie to zero. (taniec 2,3 w porywach do 4 razy na tydzień, krav maga – powiedzmy jakby złożyć wszystko do kupy raz na tydzień lekki trening, duuużo chodzenia – brak samochodu służy sylwetce, czasem coś w domu porobię, ale to na zasadzie 10 pompek i już)

dieta… jestem perfekcjonistką, więc znów jestem niezadowolona, jednak… jem dużo warzyw i owoców, pijam świeżo wyciskane soki, nie piję ostatnio dużo alkoholu, nie jadam tłusto, nie pamiętam już kiedy jadłam słone przekąski, słodycze czasem zjem jakieś, często sięgam po pieczywo cukiernicze niestety.

tak więc, nie jest to dramat, raczej niechlubny brak zapału, który w końcu musi się skończyć…

ZAŁOŻENIE: od pierwszego lipca (kończy się wtedy taniec) codziennie godzina treningu w domu.

do 4  IV – ma być 59kg – jest:

do 11 IV – ma być 58kg – jest:

do 18 IV ma być 57kg – jest:

do 25 IV ma być 56kg – jest: 61 :/

do 2 V ma być 55kg – jest:

do 9 V ma być 55kg – jest:

do 15 V ma być 55kg – jest:

mam dziurę w bucie, muszę kupić sobie jakieś buty, chyba kupię easy tone, może nawet przed osiągnięciem 56, a 56 i tak osiągnę, do 25 IV dokładnie…

ramiona powoli robią się za duże, powinnam przestać je rozbudowywać. szkoda, bo lubię je ćwiczyć. gdyby jakoś je odchudzić, byłoby fajniej, zmniejszyłyby się, a mięśnie pozostałyby takie same…

przypomniałam sobie ostatnio o elektrycznym stymulatorze mięśni jaki mam w domu (magic form 4, babyliss). wiem, że takie urządzenia to śmieszne gadżety dla zwolenników drogi na skróty, ale… możliwość obierania marchewki i ćwiczenia mięśni na raz pasuje do mojej życiowej filozofii oszczędzania czasu. poza tym chciałabym się przekonać czy zobaczę jakieś efekty. taki mały eksperyment, spróbuję za bardzo nie ćwiczyć mięśni brzucha klasycznymi ćwiczeniami i tylko rozbudowywać je elektrostymulacją. zobaczę czy coś to da.

jak na razie z moich obserwacji wynika, że mam minimalne zakwasy, że łatwo umocować elektrody, żeby pracowały mięśnie proste brzucha, a trudno, żeby pracowały skośne… to tyle na teraz.

łatwo to nawet zauważyć po tym kiedy ostatnio byłam na blogu. dawno jakoś niemiłosiernie.

trochę przytyłam, niedużo, być może to normalne wahania mojej masy ciała, ale jednak wczoraj było 59,5, czyli o 0,8kg więcej niż „rekord”

nie mam pomysłu na nowy program mobilizacyjny, co więcej chyba poprzeczka 56 kg postawiona w poprzednim programie jest znów zbyt wysoka i sama nie wierzę, że uda mi się…

do tego jest nadal zima, a powinna już być wiosna, więc jest zimno i nieprzyjemnie,  z kolei jak się zrobi ciepło, to dopadnie mnie przesilenie wiosenne.

mam dużo pracy, a właściwie lepiej powiedzieć, że mam mało okienek w kalendarzu, już teraz nie wyobrażam sobie zgubić kalendarz, byłby to dramat, niedługo kalendarz zacznie mi przypominać o oddychaniu.

A oto podsumowanie 3 miesięcy (w nawiasach stan początkowy):

• biust: 85 (85 cm)
• pod biustem: 72 (75 cm)
• talia (wysokość pępka): 72 (73 cm)
• talia/biodra (linia końca majtek ):82 (84 cm)
• biodra: 94 (97 cm)
• udo (najgrubsze miejsce): 55 (57 cm)
• kolano (hehe): 38 (38 cm)
• łydka:  39 (39,5 cm)
• ramię: 27 (28 cm)
• waga: 58,8 (63 kg)

moja waga z pomiarem poziomu tłuszczu w organizmie wskazuje wartość 26,3%, nie wiem niestety jak było na początku.

spodnie jakie ostatnio kupiłam są o dwa numery mniejsze jestem na dobrej drodze…